pierwszy raz

Witam. Proszę o ocenę/poprawę diety. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Dodam, że pierwszy raz układałem dietę i starałem się zachować potrawy, które jadam na co dzień, lecz je ograniczyć + zredukować węglowodany. Niestety mam ograniczone możliwości co do żywienia, ponieważ nie toleruję wielu pokarmów. W planach mam włączyć do diety jakiś [...]

[...] coś lekko ponad 2000kcal dziennie na redukcji, czy to w jakiś sposób szkodzi mi bądź wpływowi na efekt końcowy sylwetki na redukcji ? I jeśli wstaje powiedzm o 11 a posiłek pierwszy mam o 8 to dorzucić ten posiłek na siłę do któregoś np posiłku nr 3 tak aby kcal w ciagu dnia się zgadzały ? Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-27 22:27:02

Czas świąteczny dobiegł końca. Wigilia - bardzo delikatnie, skosztowałem po trochu kilku rzeczy, poprzedzając to całodziennym postem i treningiem (w sumie 4 treningi w tygodniu zaliczone). Pierwszy dzień - raczej bez liczenia, sporo wpadło, ale praktycznie zero przetworzonej żywności. Drugi dzień - 1400kcal, węgle <100g, fat <20g. - białka jaj, [...]

co to są makielki? %-) Pierwszy raz słyszę o czymś takim. Zmielony mak, bakalie do tego to już zależnie od domu kluski,makaron albo pieczywo. U mnie miesza się to z ubitą śmietaną. Jakiś miód też chyba babka daje. Dokładnie nie wiem, bo nie jem tego :)

co to są makielki? %-) Pierwszy raz słyszę o czymś takim.

[...] troche vegety optoczyłem w tym kawałki karpia i dolodówki na godzinę. Potem na blache wyłożóną papierem do pieczenia rozłozyłem karpia i do piekarnika, robiłem pierwszy raz ale wyszedł rewelacyjny jak dla mnie;-) Był mięciutki bo włożyłem go i mi się zasnęło;d dopiero mama obudziała i pyta jak długo jeszcze %-) Jakieś foto od [...]

[...] jest zdecydowanie najmądrzejsze ze wszystkich abrahamowych religii. Dobrze że się ogarnęli i napisali ten nowy testament. Bo jak się czyta koran czy stary testament to nie wiadomo czy się śmiać czy płakać Agares +1 za nie napisanie postu o homoseksualistach, pierwszy raz ci się to udało Zmieniony przez - Puar w dniu 2015-12-27 00:51:06

To jest pytanie };-) 24-26.12. Święta jak święta, dużo jedzenia, ale jak po domowemu to wszystko na czysto. W tym roku było dużo mięsa, bo tata zrobil w ogródku wędzarnie i pierwszy raz testował różne miesiwa. Do tego pieczone plus tradycyjne wigilijne potrawy. Było smacznie, ale taki sposób odżywiania mi absolutnie nie pasuje. Kładę się spać [...]

Siema, święta świetami ale trenuje. Wczoraj robiłem klatkę i triceps w Bytomskim Pure - gdzie jak zwykle byłem pierwszy raz %-) przy wyjściu zaatakowała mnie "fanka" na wspólne foto %-) potem obciąłem że ma 11,7k obserwujących na instagramie wiec w sumie to ja powiniem prosić o fotkę :-P A dziś ze skrajności w skrajność. Po całym dniu spędzonym z [...]

[...] Świąteczny trening - ciężko się ruszyć. Ale nie ma wymówek. Thrusters ciężej niż ostatnio. Mocny ból nadgarskow-pewnie SW zrobiło swoje. Wykroki weszły w co trzeba. Chyba pierwszy raz tak intensywnie czuje mięśnie przy tym ćwiczeniu. Wiosło - spodziewałam się, że nie dam rady. Wznosy - ciężko ale odczucia nie zapomniane. Plank - bez [...]

Witajcie, mam dla Was dłuższą lekturę, mam nadzieję, że ktoś dotrwa do końca :-) Dziś chciałem przedstawić swoją drogę tak na prawdę, przez mękę. Nie będzie to wesoła historia, oszczędzę sobie szczegółów z mojego prywatnego życia, jednak jeden wątek pozostawię, gdyż nie pozostał obojętnym w kwestii metamorfozy sylwetki... Dlaczego była to droga [...]

Pierwsze dwa zrzuty to są dni w których wykonuję trening siłowy ( poniedziałek, środa, piątek), trzeci zrzut to dzień w który robię interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz. Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 [...]

[...] press sztanga (8 powtórzeń) oraz przysiad ze sztangą (6 powtórzeń), swing nad głowę KB24 (x10), wskoki na skrzynię (x8) i burpee (x6). Zanim zaczaiłem ideę zrobiłem pierwszy obwód wszystkie ćwiczenia po 10, drugi po 8 i trzeci po 6. Kolejne 3 zrobiłem już zgodnie z zamysłem. Gwoli ścisłości na sztandze było 40kg. Nie powiem, trochę się [...]

[...] starty. Ludzie z prawdziwą pasją, zwłaszcza Dymitr zasługuje na szacunek - tyle kilometrów pokonać dla jednego treningu - prawdziwy sportowy świr. W lutym 2008 kupiłem swój pierwszy numer KIF - na okładce był Radek Słodkiewicz. Od tamtego czasu cały czas śledzę filmy i wywiady z Radkiem, jest on dla mnie polskim guru w temacie kulturystyki. [...]

[...] ujemny ja tylko dobił, potem ropzietki na małym ciężarze z czuciem a na koniec leko gilotyna ale weszła okrutnie, Bicek to już taka kosmetyka, drugie cwiczenie robione pierwszy raz dla testu, nawet spoko https://www.youtube.com/watch?v=2sQxeJZlQeA MICHA: 1.6jajek, cebula, 2 plasterki szynki 2.100g ryżu, 150g piersi 3.125g ryżu, 150g jabłka, [...]

[...] i znow progresia powtórzeń. Chyba ze polecacie lepszy sposób, to znaczy bede robił tak gdy już nie bedzie skutkować metoda 2,5 kg co tydzień ;) Czy rozgrzewka wystarczy w pierwszym cwiczeniu czy 2 i 3 tez, chodzi mi o ta sama partie bo jak zmieniam partie na inna to oczywiście wiem ze znow serie wstępne. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady ze [...]

[...] do treningow. Nie downo zmienilem na enana i wrocila motywacja az dziwne. Miala byc reduckcja 20 tygoni na test C ale nic z tego nie bedzie. Rerultaty cienkie i juz nie pierwszy raz test C mi nie lezy. Podlalo woda i szkoda to ciagnac Wiec mysle cos takiego 1-6 test E @300mg/w 1-6 wino @50mg/d 6-21 test P @450mg/w 6-21 masteron @300mg/w [...]

wypadało by zmienić lab skoro to nie pierwszy raz. daj 2 3 razy dziennie ibuprofen po ok 400 mg i 2 3 razy dziennie naproxen po ok 500 mg (200mg napro jest bez recki). Jak nie przejdzie to do lekarza się spowiadać i po antybiotyk:-)) Możesz jeszcze spróbować ściągnąć dziadostwo tylko to większą pompką i igłą 1, jak nie zejdzie Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj był czit, pierwszy raz nie jakieś słodycze syfiaste. No i ostatni do końca stycznia/lutego. Jestem cały dzień tak przyjemnie po prostu najedzona. Jezu, jakie super uczucie. Był Manekin, naleśnik z nutellą i mascarpone (mocne połączenie), jak przystało na świnki później coś wleciało - naleśniki nachosowe, ostre. Ale na wino się nie dałam [...]

[...] MC 250 Siad 180 z mocna walka, 190 dwa razy spalone na samym dole zaraz po odbiciu Płaska 150 lekko, 160 spalone dwukrotnie tak samo jak siady. MC 250 lajtowo, 260 spalone, pierwszy raz nie oderwane w ogóle, drugi raz oderwane do połowy. Generalnie nie jestem zadowolony, nie poszedł mi ten sezon budowania siły, za słaba psychika + za mało ilość [...]